¿Se puede silenciar la mente ?

En España, como en muchos otros países, el día anterior a un acto electoral se decreta como " Día de reflexión" . Se caracteriza por que todos los actores implicados guardan silencio.

Parece que estamos de acuerdo en que es necesario cierto silencio antes de tomar una decisión importante. 

Lo mismo sucede con nuestra mente, " La loca de la casa" como decía Santa Teresa. Es necesario poder silenciarla, aunque no sea mas que por unos momentos, aquietarla, para poder tomar decisiones.

¿ Pero como hacemos esto ? ¿ Realmente se puede aquietar la mente ?

Bueno, pues de eso trata la  practica de meditación.

 Te invito a hacer un experimento.

•  Siéntate cómodamente, cierra los ojos y recorre tu cuerpo, relajando cualquier tensión que descubras.

• Repite mentalmente una y otra vez durante un minuto la frase  :

                " Namo tassa".

• A continuación comienza a hacer pausas entre las sílabas : 

                " Na...mo...tas...sa...Na...mo...tas...sa..." 

• Poco a poco ve aumentando la longitud de las pausas:

                 "Na.........mo.........tas.........sa........Na................mo.................tas.................sa.............."

• Si se introducen pensamientos entre las pausas, acorta los espacios todo lo necesario. Esto no dejará espacio para los pensamientos. Luego, de nuevo, ve alargando las pausas.

• Pronto los espacios entre las sílabas podrán hacerse mas largos y en esos espacios podrás experimentar el sosiego, el auténtico silencio interior.

El significado de namo tassa poco importa, de echo es interesante ignorarlo para que no dificulte la práctica con pensamientos.

Lipe

¿ Tienes la paciencia de esperar a que el lodo se asiente y el agua se aclare ?

¿ Eres capaz de permanecer inmóvil hasta que la acción correcta surja por si sola ?

La meditación afecta a tus células

Un nuevo estudio muestra cómo los efectos de la meditación se pueden observar incluso a nivel celular

Un nuevo estudio publicado en la revista Cancer y firmado por Linda Carlson del Tom Baker Cancer Center en Alberta, Canadá, ha encontrado que algunos pacientes de cáncer de mama que practicaron regularmente técnicas de reducción de estrés, incluyendo mindfulness y yoga, llegaron a cambiar físicamente sus células, a pesar de no estar recibiendo tratamiento.

El grupo estaba constituido por 88 pacientes con una media de edad de 55 años, que habían superado el cáncer hacía más o menos un año, pero que aún sufrían diversos problemas emocionales derivados del largo proceso del cáncer. El total de participantes se separó al azar en tres grupos, y se les tomó una muestra de sangre antes y después de 12 semanas que fue lo que duró el experimento.

Uno de los grupos fue designado para asistir 90 minutos a la semana a una clases de meditación mindfulness y Hatha Yoga, y además se les pidió que practicasen también en casa durante al menos 45 minutos todos los días. El segundo grupo acudía a una reunión semanal de 90 minutos donde hablaban sobre cómo se sentían. Finalmente, había un grupo control que acudió a una reunión de 6 horas sobre técnicas para sobrellevar el estrés.

El análisis de las muestras de sangre al finalizar las 12 semanas de estudio mostraron resultados llamativos en cuanto a la longitud de los telómeros de sus células. Los telómeros son la parte final de los cromosomas, y actúan como protectores de la integridad de nuestro ADN. En cada replicación celular se acortan un poco, por lo que son una medida del envejecimiento celular. Cuando los telómeros desaparecen, la célula empieza a perder parte del ADN, y finalmente muere.

Los dos grupos que tenían reuniones semanales en las que se practicaba meditación o se realizaba terapia de soporte a través de la expresión de sentimientos, mostraron unos telómeros de igual longitud a los que tenían al comenzar el estudio. Sin embargo, el grupo al que tan sólo se le dio una clase teórica de control de estrés, sí que mostró un acortamiento de los telómeros de sus células.

Es obvio que cuerpo y mente están profundamente conectados, pero es difícil demostrarlo. Estos resultados son un paso más, aunque aún queda mucho por hacer, porque realmente no sabemos cómo la meditación –o el deporte- llegan a evitar que se acorten los telómeros. En un paper publicado hace un tiempo, se vio que la meditación aumentaba la actividad de la telomerasa, que es el enzima encargado de reparar los telómeros. Quizá todo se reduzca a que una eliminación del estrés y las emociones negativas provoca que se reduzca la liberación de las hormonas implicadas en estos procesos, lo que al final lleva a una mayor activación —o evitación de la desactivación— de la telomerasa. Esperemos que nuevos estudios nos resuelvan estas interesantes cuestiones...

Referencias
Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors. Carlson LE, Beattie TL, Giese-Davis J, Faris P, Tamagawa R, Fick LJ, Degelman ES, Speca M., Cancer. 2014 Nov 3. doi: 10.1002/cncr.29063

El potencial oculto de la mente

Este artículo del País Semanal  de febrero me ha gustado mucho; ¿ Que os parecen a vosotros estas reflexiones ?

A mi me lleva indudablemente a pensar en la meditación como vía para Despertar.

Daniel habla con fluidez 11 lenguas: inglés, francés, finlandés, alemán, español, lituano, rumano, estonio, islandés, galés y esperanto. Pero lo más increíble no es la cantidad, sino la velocidad en aprender idiomas. Channel Five le retó a aprender islandés en una semana. Siete días después apareció en televisión conversando en esta lengua. En cambio, la rapidez de Stephen no se encuentra en el aprendizaje de lenguas, sino en la captación de todos los detalles de un paisaje. Puede dibujar uno con precisión fotográfica después de haberlo visto solo un instante. En una ocasión dibujó la totalidad del centro de Londres después de sobrevolar la ciudad en helicóptero. ¿Son los cerebros de Daniel Tammet y Stephen Wilshire máquinas engrasadas y perfectas? En realidad no: sus cerebros están defectuosos. La epilepsia y el síndrome de Asperger acompañaron a Daniel en su infancia. Y Stephen también es autista.

"La capacidad que tenemos en el cerebro es probablemente muy superior a lo que creemos”
Francisco J. Rubia

Quizá uno de los autistas más conocidos fue Kim Peek. El personaje que interpretó Dustin Hoffman en la película Rain Manestá inspirado en él. Nació con macrocefalia, un daño permanente del cerebelo, y con agenesia del cuerpo calloso (carecía de la principal conexión entre los dos hemisferios del cerebro). Peek recordaba el 98% de los 12.000 libros que había leído, leía dos páginas en ocho segundos. Usaba cada ojo para leer una página distinta como si se tratara de un superhéroe de un cómic. Era solo uno de sus “superpoderes”.

Resulta una gran paradoja que cerebros defectuosos sean los asientos neuronales de prodigiosas habilidades. ¿Nos están diciendo algo sobre cómo el resto de los mortales podríamos aumentar nuestras capacidades?

Daniel, Stephen y Kim son lo que se denomina savant –o antiguamente idiot savant–, ya que suelen poseer un coeficiente intelectual muy bajo y, paralelamente, unas habilidades sobresalientes. Pero ¿de dónde surgen las facultades extraordinarias de los savants?

Los estudios indican que los savantspresentan alguna forma de disfunción en el hemisferio cerebral izquierdo, lo cual facilita la actividad del derecho. El izquierdo es el conceptual, el que pone etiquetas, el que razona, el que filtra con la lógica, el lingüístico (el que nos habla constantemente), el que va hacia el pasado y hacia el futuro. En cambio, el derecho está en el ahora, es creativo. Al funcionar sin lógica, tiene más facilidad para captarlo todo tal cual es sin filtrar y para hacer conexiones no racionales con toda la información. De alguna forma, el izquierdo-lógico está constantemente coartando o limitando las capacidades del derecho-creativo. Por lo que si el izquierdo deja de funcionar correctamente, el derecho se libera, y con él, el genio.

Jill Bolte es una neurocientífica que vivió con su hemisferio izquierdo desconectado a consecuencia de un derrame sanguíneo. Al sufrir el ataque, Jill sintió un terrible dolor detrás del ojo izquierdo, no podía hablar, coordinar, ni siquiera podía pensar con claridad. Vivió un auténtico martirio si nos limitamos a calificarlo “desde fuera”. Paradójicamente, su experiencia vista desde dentro, tal como ella la describe, fue maravillosamente extraordinaria. Sintió una paz no humana, ajena a cualquier asomo de sufrimiento. Al desconectarse su hemisferio izquierdo, el que habla, sintió el silencio. No había estrés, “nadie” le recordaba vivencias tristes o le anticipaba situaciones preocupantes. Silencio, paz. Incluso se acalló esa voz que nos dice “este soy yo”. Al mirar su cuerpo, no veía los límites. “Miré mi brazo y me di cuenta de que no podía delimitar los límites de mi cuerpo. No podía definir dónde empezaba y dónde terminaba. De alguna forma, los átomos y moléculas de mi brazo se mezclaban con los átomos y moléculas de la pared. Solo sentía esa energía”. Según sus palabras, se sentía enorme y expansiva, fuera de los límites de su cuerpo. Una auténtica experiencia mística vivida por una reputada científica del cerebro humano. Después de ocho años de recuperación, actualmente se dedica a impartir conferencias, escribir libros y realizar investigaciones sobre este tema, por lo que la revistaTime la nombró una de las cien personas más influyentes del mundo en 2008.

"El cerebro no es un vaso por llenar, sino una lámpara por encender”

Plutarco

Para aumentar nuestras capacidades, nuestro rendimiento, los humanos nos hemos dedicado a inventar herramientas tecnológicas. Es como si, poco a poco, el ordenador, el teléfono o el GPS constituyeran una extensión de nuestro cerebro. Si miramos al futuro, parece que cada vez seremos más dependientes de toda esta tecnología. Utilizaremos menos nuestras propias capacidades de orientación, cálculos matemáticos, memoria… La ampliación de nuestras capacidades la buscamos “fuera”, cuando quizá se encuentre “dentro”. Nuestro propio cerebro posee unas facultades inimaginables y, en lugar de despertarlas, nos estamos dedicando a dormirlas.

Mientras los humanos nos hemos centrado en diseñar radares cada vez más potentes, los delfines han evolucionado y en su cerebro han creado un escáner más potente que cualquiera de nuestras invenciones. Nos hemos concentrado en “tener” y hemos descuidado el “ser”. Hemos mirado hacia “fuera”, en lugar de hacia “dentro”, olvidando que nosotros también tenemos radar interno. Las investigaciones de Beatrice de Gelder, neurocientífica de la Universidad de Tilburg, muestran cómo personas con ceguera cortical son capaces de sortear objetos al andar, aunque no los vean, porque nuestras neuronas saben funcionar como un auténtico radar. Sin embargo, la mayoría de nuestras inversiones económicas en investigación no se dirigen a aumentar esa capacidad, sino a inventar ayudas externas. Igual que se dirigen a diseñar medicamentos para eliminar enfermedades y se presta muy poca atención al ya demostradísimo efecto placebo. Esto es, a la capacidad que poseen nuestras propias creencias para curarnos a nosotros mismos.

No imaginamos el enorme potencial de nuestro inconsciente. En la película Sin límites, el protagonista, gracias a la ingestión de una droga, logra realizar auténticos prodigios. La esencia de esa droga es que le permite acceder a toda la información guardada en su inconsciente. Todo lo que hemos vivido, aunque no lo recordemos, está allí. La prueba cotidiana es que al ver una película, podemos darnos cuenta de que hace muchísimos años que la vimos, pero si nos hubieran preguntado por ella, quizá nos hubiera sido imposible recordarla. Esto es, podemos reconocer muchas cosas como vistas, leídas, vividas, oídas… que no podemos recordar. Están allí, pero nos resulta imposible acceder. Es más, en nuestro inconsciente existe información que quizá nunca hemos sido conscientes de captar, ya que lo hemos hecho de forma subliminal. Nuestro inconsciente es nuestro sabio interior. Sabe mucho más que nosotros. Si lográramos comunicarnos con él, nos pasaría como al protagonista de la película: nuestras capacidades se verían multiplicadas de forma asombrosa. Nos pasaría como a algunos savants: con leer un libro una vez, ya lo tendríamos allí accesible para siempre.

"En nuestro cerebro dormitan capacidades insospechadas

Allan W. Snyder

Nos movemos en un océano de información. El cerebro capta a cada instante volúmenes ingentes de datos a través de todos sus sentidos. Esa información, para poder ser operativa y útil, debe ser ordenada y esquematizada. Y a eso se dedica nuestra lógica. Y esa misma lógica que nos ayuda, al mismo tiempo nos bloquea. Nos impide ir a los datos crudos del inconsciente, nos impide mezclarlos de forma irracional y ser más creativos. De alguna forma hemos de aprender a no apoyarnos tanto en nuestro hemisferio izquierdo-lógico. Acallar ese parloteo constante de este hemisferio lingüístico. Y como siempre, acabamos donde empezamos; esto es, en los consejos de los sabios más antiguos: es esencial aprender a silenciar la mente. ¿Vamos a permitir que nuestro sabio interior continúe dormido o vamos a despertarlo?

FUENTE:

http://elpais.com/elpais/2015/02/20/eps/1424453237_284309.html

Libro: El milagro de Mindfulness de Thich Nhat Hanh

Uno de los mejores libros que he leído últimamente, sencillo...Zen.
El milagro de mindfulness era al principio una larga carta. El monje budista Thich Nhat Hanh fundó, en la década de 1960, la Escuela de la Juventud para el Servicio Social —establecida en el sur del Vietnam en 1974— como un resultado del «budismo comprometido». Dicha escuela atrajo a jóvenes comprometidos que ayudaban a reconstruir los pueblos bombardeados, enseñaban a los niños, establecían centros de atención médica y organizaban cooperativas agrícolas. Sin embargo, estos métodos de reconciliación fueron malinterpretados, por lo que Thich Nhat Hanh escribió esta carta desde su exilio en Francia para recordarles la disciplina esencial consistente en seguir la respiración para sustentar y mantener un estado consciente y sereno, incluso en medio de las circunstancias más difíciles.En esta bella y lúcida obra, el maestro zen Thich Nhat Hanh nos ofrece unas emotivas anécdotas y unos ejercicios prácticos para aprender el arte de mindfulness, que nos invita a estar despiertos y plenamente atentos. Nos recuerda que cada momento —al lavar los platos, al ponernos al teléfono o al pelar una naranja— nos ofrece una oportunidad para conocernos con más profundidad y gozar de una mayor paz interior

Un fragmento:
http://static0.planetadelibros.com/libros_contenido_extra/29/28336_El_milagro_de_mindfulness.pdf

http://www.uv.es/carmenrg/material1/Thich%20Nhat%20Hanh,Como%20lograr%20el%20milagro%20de%20vivir%20despierto.pdf


Sobre el autor:

Thich Nhat Hanh es un monje maestro budista de 87 años que nació en Vietnam. Ha publicado más de 100 libros. Ha sido famoso por ser un mediador de paz en diferentes conflictos internacionales y ha sido un personaje clave en la difusión del Mindfulness en occidente. Ha escrito el libro de gran éxtio internacional "El milagro de mindfulness" Actualmente vive en Plumvillage, al sur de Francia, en un monasterio al que van muchas personas a aprender de mindfulness.

EL OBSERVADOR SILENCIOSO DEL PRESENTE – ECKHART TÖLLE

Cuando tu conciencia se dirige hacia fuera surgen la mente y el mundo. Cuando se dirige hacia dentro alcanza su propia Fuente y regresa a casa, a lo No-Manifestado. Más allá de las formas de vida existe la Vida Una, eterna y omnipresente. Yo suelo llamarla Ser: es tu esencia misma, puedes acceder a ella inmediatamente como el sentimiento de tu propia presencia. Por eso solo hay un pequeño paso entre la palabra Ser y la experiencia del Ser. No trates de entenderlo. Solo puedes conocerlo dejando la mente en silencio, cuando estás presente, cuando tu atención está plena e intensamente en el ahora.

La libertad comienza cuando te das cuenta de que no eres el “pensador”. En el momento en que empiezas a observar al pensador, se activa un nivel de conciencia superior. Entonces te das cuenta de que hay un vasto reino de inteligencia más allá del pensamiento, y de que el pensamiento solo es una pequeña parte de esa inteligencia. También te das cuenta de que todas las cosas verdaderamente importantes –la belleza, el amor, la creatividad, la alegría, la paz interna– surgen de más allá de la mente. Empiezas a despertar.

La única verdadera liberación es que puedes liberarte de tu mente. Empieza por escuchar la voz que habla dentro de tu cabeza. No juzgues ni condenes lo que oigas. Pronto te darás cuenta de que la voz está allí y yo estoy aquí, observándola. Esta sensación de tu propia presencia, no es un pensamiento, surge  de más allá de la mente. A medida de que profundizas en este reino de la No-Mente vas alcanzando el estado de conciencia pura, te lleva más allá de lo que pensabas era “tu identidad”.

Aprende a no identificarte con tu mente, que no es únicamente el pensamiento, incluye también las emociones y las pautas de reacción inconscientes. En cuanto eres capaz de observarlos, ya no estás atrapado por ellos. Contempla el pensamiento, siente la emoción, observa la reacción. No las conviertas en un problema personal. Entonces sentirás la presencia misma, serena y observante, que está detrás de tus contenidos mentales: el observador silencioso.

La presencia es la llave de la libertad, de modo que solo puedes ser libre ahora. Emplea tus sentidos plenamente y centra tu atención en el ahora; no te preocupes por el fruto de tus acciones, mantente atento a la acción misma, el fruto ya vendrá cuando corresponda. En cuanto tu atención se centra en el ahora, sientes presencia, quietud y paz.

La intranquilidad, el descontento y la tensión surgen como consecuencia de juicios innecesarios, resistencias a lo que es y la negación del ahora. Lo inconsciente se disuelve cuando lo iluminas con la luz de la conciencia; dondequiera que estés mantente plenamente presente. Haz morir el pasado cada momento, no lo necesitas.

Es bastante común que la gente se pase toda la vida esperando para empezar a vivir. La espera es un estado mental. Significa básicamente que quieres el futuro y no quieres el presente. Cuando esperas estás creando un conflicto inconsciente entre tu aquí y ahora y el futuro proyectado. Esto reduce mucho tu calidad de vida, obligándote a perder el presente. Simplemente, sé y disfruta siendo. Si estás presente no tienes ninguna necesidad de esperar. Pero, ten cuidado, el falso yo infeliz, basado en la identificación con la mente, vive en el tiempo. Él sabe perfectamente que el momento presente supone su muerte, y se siente amenazado. Hará todo lo que pueda para sacarte del ahora, intentará mantenerte atrapado en el tiempo.

El poder del ahora no es más que el poder de tu presencia, tu conciencia liberada de las formas de pensamiento. Mantenerte presente significa habitar tu cuerpo plenamente, sentir el cuerpo por dentro, y así llegar a saber qué eres más allá de la forma externa, sentir el Ser como un campo energético invisible que da vida a lo que percibimos como nuestro cuerpo físico. Cuando sientas claramente el cuerpo interno como un campo unificado, te quedará una sensación de presencia o de “Ser” y sentirás que el cuerpo interno no tiene límites. Tener acceso al reino de lo informe es muy liberador. Te libera del vínculo con la forma y la identificación con ella. Lo llamamos lo No-Manifestado, la Fuente invisible de todas las cosas, el Ser dentro de todos los seres. Es un reino de profunda quietud y paz, pero también de alegría y de intensa vitalidad. Éste es el estado de conexión que llamamos iluminación.

El resentimiento, el odio, la autocompasión, la culpabilidad, la ira, la depresión, los celos, e incluso la menor irritación… todos ellos son formas del dolor. El dolor emocional, que también es la principal causa del dolor físico y de las enfermedades, es inevitable mientras sigas identificándote con tu mente. Mientras no seas capaz de acceder al poder del ahora, cada dolor emocional que experimentas dejará tras de sí un residuo de sufrimiento que vive en ti, es un campo de energía negativa que ocupa tu cuerpo y tu mente. Es energía que se ha quedado atrapada, energía que no fluye. Desidentificarte del cuerpo-dolor es llevar la presencia al dolor, y así transmutarlo. Es poder ser el observador silencioso de tus pensamientos y de tu conducta, especialmente de los patrones negativos de tu mente y de los roles que representa tu ego.

El amor es un estado de Ser. Tu amor no está fuera, está en lo profundo de ti. Nunca puedes perderlo, nunca puede dejarte. No depende de otro cuerpo, de otra forma externa.

En la quietud de tu presencia puedes sentir tu propia realidad informe e intemporal. Es la vida no manifestada que anima tu forma física. Entonces puedes sentir la misma vida en lo profundo de los demás seres humanos y de las demás criaturas; miras más allá del velo de la forma y la sensación. Esto es alcanzar la Unidad. Esto es Amor.

Eckhart Tölle – Practicando el Poder del Ahora

http://manulondra-reflexiones.blogspot.com.es/2013/11/el-observador-silencioso-del-presente.html

Utilizar la meditación para mejorar la salud mental y física

LA CONCENTRACIÓN ES LA CLAVE

MEDITAR PERMITE ENCONTRAR LA PAZ INTERIOR SIN DISTRACCIONES

EL MINDFULNESS ES LA ÚLTIMA MODA

Meditación guiada

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MARÍA FONT OLIVER/ DONTKNOW

Concentración y paz interior

Los seguidores de la meditación se refieren a ella como una práctica encaminada a lograr la plena concentración. Enfocar la mente y abandonar la dispersión que la caracteriza, en la vida cotidiana, es el objetivo. Al meditar se entra en un conocimiento profundo de los pensamientos, sin distracciones y aspirando a conseguir una paz interior que permita alcanzar la calma. Se trata de tranquilidad en lugar de excitación sensorial, emocional y mental. Buscar un momento para meditar proporciona descanso y estabilidad a la mente lo que, según sus adeptos, permite conocer cuál es el auténtico yo y quién se es realmente.

Al meditar se entra en un conocimiento profundo de los pensamientos, sin distracciones

Sus beneficios, ¿cómo actúa?

Existen diversos estudios científicos que avalan los beneficios que la meditación tiene para la salud.

- Estrés: se reduce ya que la meditación pone en marcha el sistema parasimpático que libera adrenalina.

- Relajación: aumenta mientras disminuye la actividad de la corteza frontal cerebral.

- Noción del tiempo: se pierde cuando el lóbulo parietal derecho –sensaciones de tacto, equilibrio y temperatura- minimiza su actividad.

- Mejora neuronal: el cerebro procesa información más rápidamente.

- Efecto analgésico: disminuye la sensibilidad dolorosa.

- Respuestas cognitivas y emocionales: mejoran al crecer la materia gris cerebral e influyen positivamente en el control cardiorespiratorio.

- Corazón saludable: los problemas asociados al estrechamiento de las arterias coronarias, el paro cardíaco y el infarto cerebral se reducen, al tiempo que la presión sanguínea disminuye y se previene la hipertensión.

- Felicidad: meditar genera más emociones positivas.

- Salud mental: menor incidencia de ansiedad y depresión.

- Agilidad mental: la mente está más despierta tras meditar.

- Contra el insomnio: calidad y cantidad de sueño mejoran.

Tipos de meditación

Hay distintas clases de meditación al ser una práctica milenaria que ha ido acompañando a las culturas orientales desde la antigüedad. Actualmente es común meditar en los países occidentales y siendo varias las opciones, estas  son las tres más comunes.

Hay distintas clases de meditación al ser una práctica milenaria que ha ido acompañando a las culturas orientales desde la antigüedad

- Meditación guiada: consiste en ir siguiendo las instrucciones de un instructor para concentrarse en un objeto específico o en relajar una parte del cuerpo. Es ideal para principiantes al ser más fácil evitar distracciones.

- Meditación consciente: esta forma de meditación se centra en la respiración. Es importante practicarla con regularidad para adquirir más experiencia y aplicar lo aprendido en el día a día. El fin es encontrar un equilibrio emocional pleno.

- Meditación Trascendental: mediante esta técnica se aprenden a utilizar los mantras. Un mantra es una palabra, sonido o frase que al meditar se repite de forma continuada entrando en un estado de relajación consciente.

Quiero meditar, ¿qué hago?

Antes de ponerse a ello hay que tener en cuenta una serie de factores que afectan al resultado de la meditación.

• El lugar: elegir un sitio tranquilo para eliminar distracciones que dificulten la concentración.
• La postura: según la técnica de meditación se usa una postura u otra, siendo primordial que sea cómoda.
• La atención: el foco de atención varía pero siempre hay uno –el momento presente, la respiración, una parte del cuerpo o un mantra-.
• Mente abierta: para tener éxito al iniciarse no hay que marcarse metas preconcebidas sino dejarse llevar por la experiencia.

La última moda, el Mindfulness

La práctica más en boga de la meditación es el Mindfulness. Significa ser consciente del momento presente aceptándolo tal y como es y sin tratar de controlarlo. El presente es el único lugar donde cuerpo y alma pueden llegar a la felicidad, huyendo de recuerdos pasados o imaginándose el futuro. Mediante este estado meditativo se está tan concentrado que el que medita y la realidad se convierten en uno. A través del Mindfulness se consigue relajación y un estado de alerta en paz. La reducción de estrés hace más llevadero el dolor, combate la depresión y aumenta la aceptación de uno mismo. Es, por así decirlo, una manera de ver como espectador y con perspectiva las propias reacciones, controlando la mente. Aunque la meditación es la mejor forma de practicar Mindfulness, el fin último es que se acabe convirtiendo en algo perpetuo y que se consiga vivir permanentemente en él.  

¿Qué meditación me conviene?

Cada persona tiene un carácter, unas características físicas y mentales propias, unas necesidades y unas aspiraciones diferentes. Para conocerse más a fondo y encontrar la clase de meditación más adecuada existen guías y tests que ayudan a escoger la técnica de meditación más acorde a cada uno.

-Yolo-bienestar: aporta consejos e información pormenorizada de las distintas prácticas de meditación y un test de personalidad para elegir la más adecuada.

- La Meditación: libro guía sobre la historia de la meditación y las diferentes maneras de practicarla.

Para poder saber realmente si la meditación reconforta cuerpo y alma no hay nada mejor que experimentar y probar. ¿Te atreves?

Fuente:

http://www.zoomnews.es/340334/estilo-vida/agenda/utilizar-meditacion-mejorar-salud-fisica-y-mental

Yoga y meditación entrenan el cerebro.

Quienes practican yoga tienen un cerebro más entrenado y que responde más rápidamente a ejercicios de memoria y concentración. Además, su pensamiento se vuelve más rápido que el de quienes no realizan esta práctica.

Estas son las conclusiones de un estudio de la Universidad de Minnesota, en Estados Unidos. El reporte fue publicado en la revista Technology.

Los investigadores condujeron una investigación de tipo culiatativo con 36 participantes; 12 de ellos tenían al menos un año de practicar yoga al menos dos veces por semana durante una hora. Los restantes 24 eran personas sanas, pero que no tenían experiencia en el yoga o la meditación.

A todos ellos se les entrenó para utilizar un programa en donde la mente le da señales a una computadora. El entrenamiento duró cuatro sesiones sesiones semanales de entrenamiento de dos horas cada una.

Una vez concluida la capacitación, se les colocaron sensores con electrodos en la cabeza, y se les pidió a las personas pensar en que el cursor se moviera a la izquierda a la derecha y mover ligeramente su brazo izquierdo o derecho según la dirección indicada, de manera que sensores detectaran su actividad cerebral y ver si con estas señales el cursor se movía.

Los participantes que habían realizado yoga o meditación aprendieron más rápido que quienes no tenían el entrenamiento y completaron las tareas en la mitad del tiempo.

"En los últimos años, se ha dado mucha atención a mejorar los programas que utilizan sensores, pero se le ha prestado poca atención a cómo entrenar el cerebro para ello", comentó en un comunicado de prensa Bien He, ingeniero en biomedicina que coordinó la investigación.

"Este estudio nos muestra por primera vez que un cerebro 'entrenado' sí responde mejor al programa, y que este entrenamiento puede hacerse a través del yoga y la meditación", agregó.

Para los científicos, este tipo de prácticas podrían ayudar mucho a los cuadrapléjicos o personas con movilidad limitada a la hora de comunicarse a través de una computadora.

Cuento: La ciudad de los pozos

Hoy ha llegado hasta mi esta bonita historia sobre la verdadera comunicación. Es un "cuento  para pensar" de Jorge Bucay.

Esta ciudad no estaba habitada por personas, como todas las demás ciudades del planeta. Esta ciudad estaba habitada por pozos. Pozos vivientes... pero pozos al fin. Los pozos se diferenciaban entre sí, no sólo por el lugar en el que estaban excavados sino también por el brocal (la abertura que los conectaba con el exterior). Había pozos pudientes y ostentosos con brocales de mármol y de metales preciosos; pozos humildes de ladrillo y madera y algunos otros más pobres, con simples agujeros pelados que se abrían en la tierra. La comunicación entre los habitantes de la ciudad era de brocal a brocal y las noticias cundían rápidamente, de punta a punta del poblado. Un dìa llegó a la ciudad una "moda" que seguramente había nacido en algún pueblito humano: La nueva idea señalaba que todo ser viviente que se precie debería cuidar mucho más lo interior que lo exterior. Lo importante no es lo superficial sino el contenido. Así fue cómo los pozos empezaron a llenarse de cosas. Algunos se llenaban de joyas, monedas de oro y piedras preciosas. Otros, más prácticos, se llenaron de electrodomésticos y aparatos mecánicos. Algunos más, optaron por el arte, y fueron llenándose de pinturas, pianos de cola y sofisticadas esculturas posmodernas. Finalmente los intelectuales se llenaron de libros, de manifiestos ideológicos y de revistas especializadas. Pasó el tiempo. La mayoría de los pozos se llenaron a tal punto que ya no pudieron incorporar nada más. Los pozos no eran todos iguales, así que, si bien algunos se conformaron, hubo otros que pensaron que debían hacer algo para seguir metiendo cosas en su interior... Alguno de ellos fue el primero: En lugar de apretar el contenido, se le ocurrió aumentar su capacidad ensanchándose. No pasó mucho tiempo antes de que la idea fuera imitada, todos los pozos gastaban gran parte de sus energías en ensancharse para poder hacer más espacio en su interior. Un pozo, pequeño y alejado del centro de la ciudad, empezó a ver a sus camaradas ensanchándose desmedidamente. El pensó que si seguían hinchándose de tal manera , pronto se confundirían los bordes y cada uno perdería su identidad... Quizás a partir de esta idea se le ocurrió que otra manera de aumentar su capacidad era crecer, pero no a lo ancho sino hacia lo profundo. Hacerse más hondo en lugar de más ancho. Pronto se dio cuenta que todo lo que tenía dentro de él le imposibilitaba la tarea de profundizar. Si quería ser más profundo debía vaciarse de todo contenido... Al principio tuvo miedo al vacío, pero luego, cuando vio que no había otra posibilidad, lo hizo. Vacío de posesiones, el pozo empezó a volverse profundo, mientras los demás se apoderaban de las cosas de las que él se había deshecho... Un día , sorpresivamente el pozo que crecía hacia adentro tuvo una sorpresa. Adentro, muy adentro , y muy en el fondo encontró agua... Nunca antes otro pozo había encontrado agua... El pozo superó la sorpresa y empezó a jugar con el agua del fondo, humedeciendo las paredes, salpicando los bordes y por último sacando agua hacia fuera. La ciudad nunca había sido regada más que por la lluvia, que de hecho era bastante escasa, así que la tierra alrededor del pozo, revitalizada por el agua, empezó a despertar. Las semillas de sus entrañas, brotaron en pasto, en tréboles, en flores, y en troquitos endebles que se volvieron árboles después... La vida explotó en colores alrededor del alejado pozo al que empezaron a llamar "El Vergel". Todos le preguntaban cómo había conseguido el milagro. -Ningún milagro - contestaba el Vergel - hay que buscar en el interior, hacia lo profundo... Muchos quisieron seguir el ejemplo del Vergel, pero desandaron la idea cuando se dieron cuenta de que para ir más profundo debían vaciarse. Siguieron ensanchándose cada vez más para llenarse de más y más cosas... En la otra punta de la ciudad, otro pozo, decidió correr también el riesgo del vacío... Y también empezó a profundizar... Y también llegó al agua... Y también salpicó hacia fuera creando un segundo oasis verde en el pueblo... - ¿Que harás cuando se termine el agua? - le preguntaban. - No sé lo que pasará - contestaba - Pero, por ahora, cuánto más agua saco, más agua hay. Pasaron unos cuantos meses antes del gran descubrimiento. Un día, casi por casualidad, los dos pozos se dieron cuenta de que el agua que habían encontrado en el fondo de sí mismos era la misma... Que el mismo río subterráneo que pasaba por uno inundaba la profundidad del otro. Se dieron cuenta de que se abría para ellos una nueva vida. No sólo podìan comunicarse, de brocal a brocal, superficialmente, como todos los demás, sino que la búsqueda les había deparado un nuevo y secreto punto de contacto: La comunicación profunda que sólo consiguen entre sí, aquellos que tienen el coraje de vaciarse de contenidos y buscar en lo profundo de su ser lo que tienen para dar...

Palabras de tranquilidad de Ecktart Tolle

Como meditar en un banco del parque.

Estamos acostumbrados a relacionar la meditación, con unas posturas determinadas, un lugar silencioso y solitario y un momento programado.


Pues bien,  haciendo uno de mis paseos habituales he practicado una meditación diferente.
Al pasar por el parque he buscado un banco un poco aislado, pero no demasiado. Me he sentado en la posición habitual de meditación, con la espalda recta y demás. He mirado a mi alrededor , los arboles, las flores, la gente, los perros, los pájaros...observo la tranquilidad y ambiente distendido, "natural" que me rodea.

 Cierro los ojos, respiro hondo por tres veces hago un repaso por mi cuerpo tomando conciencia de las sensaciones del cuerpo, sin intentar cambiarlas.

Centro la atención en la respiración natural, sin cambiarla, contando hasta siete, ( inspiración y espiración..1, inspiración y espiración...2 ) y luego descendiendo.

Pongo atención en los sonidos que me rodean: los pájaros, las personas hablando, sonido de sus pisadas, el viento en las hojas...escucho con atención plena...unos sonidos ocurren cerca, otros lejanos...voy tomando sensación del inmenso espacio que me rodea...
¿Qué lugar ocupo yo en él ?

 La mente permanece relajada, solo prestando atención a los sonidos que me llegan, sin tratar de juzgarlos, sin interpretarlos. Permanezco así por unos 10 minutos, muy agradables. Cuando acabo sigo sentado disfrutando de la experiencia de una mente calmada.

Es buena práctica para este verano, en cualquier parte, incluso en la playa. No hace falta ser estricto con la posición...he probado a sentarme de manera mucho mas natural en el banco, o en el suelo y funciona...si te da apuro, las primeras veces, con las gafas de sol, nadie sabe que tienes los ojos cerrados...después puede que incluso adoptes un banco del parque como tu lugar preferido para meditar y veas que hay otros a tu lado haciendo lo mismo.

El acertijo chino. La meditación entrena el pensamiento lateral.

Este problema planteado en el test de admisión a la escuela elemental en Hong Kong se ha convertido en un fenómeno viral.

En qué plaza de aparcamiento está estacionado el coche de la ilustración? Ésta era la pregunta número 21 a la que se han enfrentado los niños de seis años de Hong Kong para ser admitidos en Primaria y que se ha convertido en un fenómeno viral desde que la red social china Sina Weibo la reprodujera, según informa el portal chinasmack.com.

Los pequeños tardan unos pocos segundos en resolver este acertijo, algunos minutos los estudiantes de Secundaria, pero universitarios y adultos encallan en él durante horas buscando la respuesta.

¿Por qué? La solución es más fácil de lo que parece, solo hay que dejar a un lado el pensamiento lógico y enfocar el problema de forma distinta, más creativa e indirecta. Es lo que se conoce como pensamiento lateral, fomentado en la cultura oriental.

¿Has dado con la solución? Recuerda que debes pensar como un niño.

El pensamiento lateral (del inglés lateral thinking) es un método de pensamiento que puede ser empleado como una técnica para la resolución de problemas de manera imaginativa. El término fue acuñado por Edward de Bono, en su libro New Think: The Use of Lateral Thinking y publicado en 1967, que se refiere a la técnica que permite la resolución de problemas de una manera indirecta y con un enfoque creativo. El pensamiento lateral es una forma específica de organizar los procesos de pensamiento, que busca una solución mediante estrategias o algoritmos no ortodoxos, que normalmente serían ignorados por el pensamiento lógico.

El "pensamiento lateral" ha alcanzado difusión en el área de la psicología individual y social. Este se caracteriza por producir ideas que estén fuera del patrón de pensamiento habitual.

La idea central es la siguiente: al evaluar un problema existiría la tendencia a seguir un patrón natural o habitual de pensamiento (las sillas son para sentarse, el suelo para caminar, un vaso para ser llenado con un líquido, etc.), lo cual limitaría las soluciones posibles. Con el pensamiento lateral sería posible romper con este patrón rígido, lo que permitiría obtener ideas mucho más creativas e innovadoras para representar todos esos caminos alternativos o desacostumbrados, que permiten la resolución de los problemas de forma indirecta y con un enfoque creativo. En particular, la técnica se basa en que, mediante provocaciones del pensamiento, se haría posible un desvío del camino o patrón habitual del pensamiento.

Según esta teoría, la aplicación del pensamiento lateral a la vida cotidiana, así como la técnica de alumbrar los problemas desde distintos puntos de vista, permitiría encontrar diferentes, nuevas e ingeniosas respuestas para problemas ya conocidos .

El pensamiento lateral puede ser un motor del cambio. Como técnica o habilidad personal puede ser utilizado en la resolución de problemas de la vida cotidiana, tanto laborales como domésticos ya sea individual o en grupo.
Puede ser desarrollado a través del entrenamiento de técnicas que permitan la apertura a más soluciones posibles, y a mirar un mismo objeto desde distintos puntos de vista. La mejor de todas esla meditación.

Las bondades de la meditación para la salud física y emocional son más que conocidas. La evidencia científica señala que meditar puede ayudar a manejar mejor el estrés, reducir la ansiedad, aumentar los pensamientos positivos y hacerlo a uno más feliz; también es eficaz en ayudar a la persona a tolerar mejor el dolor.

Sin embargo, ¿qué impacto puede tener la meditación en la forma en que el cerebro organiza ideas y lo lleva a uno a encontrar una solución a un problema?

Justo esa fue la pregunta que llevó a Lorenza Colzato, Ayca Ozturk y Bernard Hommel, investigadores de la Universidad de Leiden, en Holanda, a reclutar a 19 adultos que desde al menos hace dos años acostumbran practicar la meditación.

Los voluntarios fueron citados a lo largo de un mes a tres sesiones individuales, donde con la ayuda de un guía, realizaron ejercicios de distintos tipos de meditación y luego una simple prueba de generación de pensamiento creativo.

Para tener un punto de comparación, una sesión fue dedicada a ejercicios de visualización, donde se les pidió a los voluntarios que imaginaran la realización de distintas tareas del hogar.

Otra sesión fue dedicada a la meditación de monitoreo abierto, donde se presta atención a la actividad de la mente libremente; es decir, se deja pasar todos los pensamientos, emociones o sensaciones que se experimentan.

Y la última sesión se dedicó a la meditación de enfoque controlado, donde se debe dirigir la meditación a un objeto, mantra o en la respiración y no dejar que otros pensamientos o actividades que suceden alrededor rompan la concentración.

Los científicos sospechaban que la meditación de monitoreo abierto favorecería el pensamiento divergente, o pensamiento lateral, una forma de generar ideas creativas mediante la exploración de muchas soluciones posibles; y supusieron que la meditación de enfoque controlado ayudaría a la persona a desarrollar tareas vinculadas al pensamiento convergente, donde se sigue un determinado conjunto de pasos lógicos con el fin de llegar a una única respuesta correcta.

Al terminar su estudio, cuyos resultados aparecen en la última edición de la revista Frontiers in Psychology, se percataron de que la meditación sí favorece el desarrollo del pensamiento creativo, pero muy especialmente en el caso de la meditación de monitoreo abierto.

Si buscas nuevas y diferentes ideas, haz un poco de meditación se abrirá su mente y logrará encontrar las respuestas que busca.

Puedes poner a prueba con el test "del aparcamiento" a personas que conozcas que hacen meditación; yo lo he he hecho y son "como niños".

Las técnicas de relajación llegan a las aulas.

Los expertos dicen que, cada día, todos deberíamos pararnos un momento, quedarnos en silencio y respirar bien para disminuir el estrés, la agitación y el malestar. Los beneficios que nos pueden reportar las técnicas de relajación son muchos; también, en el ámbito educativo. Coloquio entre Luis López González, especialista en educación emocional; Berta Meneses, química, religiosa filipense y maestra Zen; yJoaquina Fernández, experta en comunicación no verbal e inteligencia emocional, preside el Instituto Humanidades y Negocios de la Universidad de Alcalá de Henares.

Relajación en las aulas

Meditación de la uva pasa.

Cuantas veces hemos escuchado la frase: "Comer es un placer" ¡Muchas! Y así debe ser; sentarse a saborear una buena cena es algo que realmente se puede disfrutar mucho.
Los franceses son conocidos por disfrutar del buen vino, buen queso, buena comida, pero se dice que los franceses mantienen un buen régimen y buena figura por la actitud que tienen hacia la comida. Este modo se basa en un utilizar buenos ingredientes, y comer con moderación pero sobre todo disfrutando de cada bocado.

Muchas veces comemos rápidamente, porque creemos tener cosas que hacer. Aprovechamos el momento de la comida para ver la televisión, leer, ver el e-mail, facebook, washap...
Hacemos de todo mientras comemos excepto ralamente saborear y prestar atención al acto de comer. Y así nos estamos perdiendo un gran placer y no somos conscientes de la gran cantidad de alimentos que deglutimos sin notarlo.

  ¿Estamos disfrutando de uno de los actos más importantes de nuestras vidas que es nutrirnos, alimentarnos sin el que no pedriamos vivir ?

Esto me recuerda la meditación de la uva pasa. La describe John Kabat-Zinn uno de los mayores expertos en mindfulness del mundo; el primer ejercicio de meditación que enseña a sus pacientes es el de la uva pasa. El hecho de que prestemos atención, literalmente nos despierta y nos hace ver como muchas veces realizamos las cosas mecánicamente. Tener conciencia de lo que hacemos es la practica esencial de la meditación plena.

Es así de fácil:

• Coge una uva pasa.
• Presta atención plena a la fruta. 
• Ponla en la palma de la mano, obsérvala con cuidado, ¿ como huele ? nota el color, sus arrugas .
•  Hazte consciente de cualquier pensamiento que pase por la  cabeza, de comida o de imágenes que te evocan  su olor. 
• Tócala ¿ que tacto tiene ? Hazla rodar entre tus dedos  ¿ Que notas ?, Apriétala un poco ¿ Que sucede ?.
•  Ahora, siendo consientes del lento, lentísimo, movimiento de la mano al acercar el alimento a la boca, pon  la uva pasa en los labios, pásala por ellos, casi sin rozarlos  ¿ como notas su piel en los labios ? . 
• Pon la uva dentro de nuestra boca, siéntela  en la lengua,  ahora mastica muy despacio, experimentando  realmente el acto de masticar una sola uva pasa.  Un  mar de fragancias y sabores llena el paladar, ¿ como son ?disfruta cada segundo.
• Cuando esta lista para tragar presta atención al proceso , intenta sentir como pasa por la garganta y recorre el camino hacía el estómago. 

Aunque no te gusten mucho las uvas pasa, esta experiencia fascinante. Nunca habrás saboreado y esperado tanto para tragar un pedazo de comida, el inmenso placer de hacer un acto plenamente consciente.
No sólo disfrutaremos de la comida, sino que comeremos mejor, y tendremos muchos menos problemas con nuestro sistema digestivo. Nos daremos cuenta poco a poco que poniendo plena atención al acto de comer con placer, comeremos menos y lo disfrutaremos más. Te animo a que lo pruebes, con la uva pasa y con cualquier otro alimento, disfrutaras  intensamente de la meditación.