sábado, 11 de octubre de 2014

Utilizar la meditación para mejorar la salud mental y física


LA CONCENTRACIÓN ES LA CLAVE

MEDITAR PERMITE ENCONTRAR LA PAZ INTERIOR SIN DISTRACCIONES

EL MINDFULNESS ES LA ÚLTIMA MODA

Meditación guiada
Meditación guiada
MARÍA FONT OLIVER/ DONTKNOW

Concentración y paz interior

Los seguidores de la meditación se refieren a ella como una práctica encaminada a lograr la plena concentración. Enfocar la mente y abandonar la dispersión que la caracteriza, en la vida cotidiana, es el objetivo. Al meditar se entra en un conocimiento profundo de los pensamientos, sin distracciones y aspirando a conseguir una paz interior que permita alcanzar la calma. Se trata de tranquilidad en lugar de excitación sensorial, emocional y mental. Buscar un momento para meditar proporciona descanso y estabilidad a la mente lo que, según sus adeptos, permite conocer cuál es el auténtico yo y quién se es realmente.

Sus beneficios, ¿cómo actúa?

Existen diversos estudios científicos que avalan los beneficios que la meditación tiene para la salud.
Estrés: se reduce ya que la meditación pone en marcha el sistema parasimpático que libera adrenalina.
Relajación: aumenta mientras disminuye la actividad de la corteza frontal cerebral.
Noción del tiempo: se pierde cuando el lóbulo parietal derecho –sensaciones de tacto, equilibrio y temperatura- minimiza su actividad.
Mejora neuronal: el cerebro procesa información más rápidamente.
Efecto analgésico: disminuye la sensibilidad dolorosa.
Respuestas cognitivas y emocionales: mejoran al crecer la materia gris cerebral e influyen positivamente en el control cardiorespiratorio.
Corazón saludable: los problemas asociados al estrechamiento de las arterias coronarias, el paro cardíaco y el infarto cerebral se reducen, al tiempo que la presión sanguínea disminuye y se previene la hipertensión.
Felicidad: meditar genera más emociones positivas.
Salud mental: menor incidencia de ansiedad y depresión.
Agilidad mental: la mente está más despierta tras meditar.
Contra el insomnio: calidad y cantidad de sueño mejoran.

Tipos de meditación

Hay distintas clases de meditación al ser una práctica milenaria que ha ido acompañando a las culturas orientales desde la antigüedad. Actualmente es común meditar en los países occidentales y siendo varias las opciones, estas  son las tres más comunes.
Meditación guiada: consiste en ir siguiendo las instrucciones de un instructor para concentrarse en un objeto específico o en relajar una parte del cuerpo. Es ideal para principiantes al ser más fácil evitar distracciones.
- Meditación consciente: esta forma de meditación se centra en la respiración. Es importante practicarla con regularidad para adquirir más experiencia y aplicar lo aprendido en el día a día. El fin es encontrar un equilibrio emocional pleno.
- Meditación Trascendental: mediante esta técnica se aprenden a utilizar los mantras. Un mantra es una palabra, sonido o frase que al meditar se repite de forma continuada entrando en un estado de relajación consciente.

Quiero meditar, ¿qué hago?

Antes de ponerse a ello hay que tener en cuenta una serie de factores que afectan al resultado de la meditación.
  • El lugar: elegir un sitio tranquilo para eliminar distracciones que dificulten la concentración.
  • La postura: según la técnica de meditación se usa una postura u otra, siendo primordial que sea cómoda.
  • La atención: el foco de atención varía pero siempre hay uno –el momento presente, la respiración, una parte del cuerpo o un mantra-.
  • Mente abierta: para tener éxito al iniciarse no hay que marcarse metas preconcebidas sino dejarse llevar por la experiencia.

La última moda, el Mindfulness

La práctica más en boga de la meditación es el Mindfulness. Significa ser consciente del momento presente aceptándolo tal y como es y sin tratar de controlarlo. El presente es el único lugar donde cuerpo y alma pueden llegar a la felicidad, huyendo de recuerdos pasados o imaginándose el futuro. Mediante este estado meditativo se está tan concentrado que el que medita y la realidad se convierten en uno. A través del Mindfulness se consigue relajación y un estado de alerta en paz. La reducción de estrés hace más llevadero el dolor, combate la depresión y aumenta la aceptación de uno mismo. Es, por así decirlo, una manera de ver como espectador y con perspectiva las propias reacciones, controlando la mente. Aunque la meditación es la mejor forma de practicar Mindfulness, el fin último es que se acabe convirtiendo en algo perpetuo y que se consiga vivir permanentemente en él.  
¿Qué meditación me conviene?
Cada persona tiene un carácter, unas características físicas y mentales propias, unas necesidades y unas aspiraciones diferentes. Para conocerse más a fondo y encontrar la clase de meditación más adecuada existen guías y tests que ayudan a escoger la técnica de meditación más acorde a cada uno.
-Yolo-bienestar: aporta consejos e información pormenorizada de las distintas prácticas de meditación y un test de personalidad para elegir la más adecuada.
La Meditación: libro guía sobre la historia de la meditación y las diferentes maneras de practicarla.
Para poder saber realmente si la meditación reconforta cuerpo y alma no hay nada mejor que experimentar y probar. ¿Te atreves?
Fuente:
http://www.zoomnews.es/340334/estilo-vida/agenda/utilizar-meditacion-mejorar-salud-fisica-y-mental

martes, 7 de octubre de 2014

Premios a las mejores fotografías sobre astronomía de 2014.

Concurso Astronomy Photographer 2014




Concurso Astronomy Photographer 2014
Aún no estamos en diciembre, que suele ser el mes en el que aparecen todo tipo de resúmenes con lo mejor del año, pero no podemos saltarnos una cita ineludible que se hace oficial por estas fechas y es el Concurso Astronomy Photographer of the Year que celebra ya su sexta edición.
El Royal Observatory en Greenwich, Inglaterra, ha hecho públicos los ganadores y entre los premiados podemos disfrutar de algunas de las más impresionantes tomas astronómicas de este 2014.
El concurso está dividido en varias secciones entre las que destaca James Wooden, primer clasificado en la categoría “Earth and Space”, con una hipnótica fotografía de la Aurora boreal sobre el Glaciar Lagoon en Islandia.

Aurora over a Glacier Lagoon - James WoodendAurora over a Glacier Lagoon - James Woodend
En la categoría de “Nuestro Sistema Solar” el galardón se lo ha llevado Alexandra Hart con una captura desde la Tierra de la convulsa superficie del Sol titulada “Ripples in a pond”.

Ripples in a pond - Alexandra HartRipples in a pond - Alexandra Hart
De la nebulosa Cabeza de Caballo (Barnard 33) seguro que habréis visto muchas imágenes pero el ganador de la sección “Espacio profundo”, el estadounidense Bill Sanders, consigue una de las mejores que he visto en mucho tiempo.

Nebulos Cabeza de Caballo - Bill SandersNebulos Cabeza de Caballo - Bill Sanders
Y no nos alejamos de esa región del espacio porque precisamente otra captura de la Nebulosa Cabeza de Caballo ha sido la ganadora al Fotógrafo joven-amateur. Los premiados han sido los hermanosShishir and Shashank Dholakia de tan solo 15 años de edad.

Mejor fotografía amateurMejor fotografía amateur
Para finalizar, el Royal Observatory de Greenwich destaca una serie de fotografías como “Premios Especiales” entre los que a mí particularmente me ha dejado entusiasmado la imagen del alemánEugen Kamenew con la silueta de lo que parece ser un massai observando un eclipse de Sol en Kenia.

Premio especial - Eclipse en KeniaPremio especial - Eclipse en Kenia
Podéis encontrar todas las fotografías del concurso en la web oficial, o si estáis en Londres podéis visitar la exposición en el propio Observatorio. Si estáis muy lejos de allí siempre podéis disfrutar con una selección y entrevistas a los ganadores en este video.



lunes, 6 de octubre de 2014

Yoga y meditación entrenan el cerebro.

Quienes practican yoga tienen un cerebro más entrenado y que responde más rápidamente a ejercicios de memoria y concentración. Además, su pensamiento se vuelve más rápido que el de quienes no realizan esta práctica.
Estas son las conclusiones de un estudio de la Universidad de Minnesota, en Estados Unidos. El reporte fue publicado en la revista Technology.
Los investigadores condujeron una investigación de tipo culiatativo con 36 participantes; 12 de ellos tenían al menos un año de practicar yoga al menos dos veces por semana durante una hora. Los restantes 24 eran personas sanas, pero que no tenían experiencia en el yoga o la meditación.
A todos ellos se les entrenó para utilizar un programa en donde la mente le da señales a una computadora. El entrenamiento duró cuatro sesiones sesiones semanales de entrenamiento de dos horas cada una.


El yoga será parte de las actividades. | FOTO ILUSTRATIVA

Una vez concluida la capacitación, se les colocaron sensores con electrodos en la cabeza, y se les pidió a las personas pensar en que el cursor se moviera a la izquierda a la derecha y mover ligeramente su brazo izquierdo o derecho según la dirección indicada, de manera que sensores detectaran su actividad cerebral y ver si con estas señales el cursor se movía.
Los participantes que habían realizado yoga o meditación aprendieron más rápido que quienes no tenían el entrenamiento y completaron las tareas en la mitad del tiempo.
"En los últimos años, se ha dado mucha atención a mejorar los programas que utilizan sensores, pero se le ha prestado poca atención a cómo entrenar el cerebro para ello", comentó en un comunicado de prensa Bien He, ingeniero en biomedicina que coordinó la investigación.
"Este estudio nos muestra por primera vez que un cerebro 'entrenado' sí responde mejor al programa, y que este entrenamiento puede hacerse a través del yoga y la meditación", agregó.
Para los científicos, este tipo de prácticas podrían ayudar mucho a los cuadrapléjicos o personas con movilidad limitada a la hora de comunicarse a través de una computadora.